Kumburi yana daya daga cikin manyan buzzwords a cikin dukkanin al'umma na likita, kuma shaida yana nuna cewa ciwon kumburi yana ci gaba da tushen mutane da yawa, idan ba mafi yawan ba, jihohi. Mafi yawancin mutane suna haɗuwa da ƙananan yanayi irin su arthritis da IBS, amma muna ƙara fahimtar cewa an haɗa shi da ciwon sukari, kiba, cututtukan zuciya, Alzheimer's da ciwon daji.
Jama'ar Amirka suna rayuwa da yawa daga abubuwan da suke samarwa na abinci, kuma abincinmu yana ci gaba da kasancewa da abinci mai sarrafawa, ƙwayoyi da ƙwayoyi masu yawa, da kuma abincin da aka gyara.
Wannan girke-girke ne na ciwon kumburi na kullum. Abincin mai cike da ciwon kumburi zai iya zama alamar bayyanar cututtuka, kuma ya mayar da ruwa a kan al'amurran kiwon lafiya da yawa, tare da ƙarin amfani da ƙara yawan ƙarfin makamashi, kuma, a yawancin lokuta, asarar nauyi.
Bayanan Sharuɗɗa:
Kayan Kayan Gwari da 'Ya'yan Guda: Ku ci abinci 9 a ranar bakan gizo na dafa da kayan lambu mai mahimmanci, zaɓar daga kowane launi mai launi kuma karin daga ganye. Ku ci abinci 2-4 na 'ya'yan itace, ciki har da apples, pears, da yalwar berries don fiber da antioxidants.
Kayan Goma: Ku ci akalla sau 3 a kowace rana shinkafar shinkafa, gero, quinoa, amaranth, ko buckwheat (da dukan albarkatun alkama, kamut, sifa, da hatsi idan gluten ba batun bane). Ƙananan nau'i na shinkafa, soba ko udon, da kuma kayan abinci na gurasa da kuma gurasar kyauta za a iya cinye sau 2 ko sau 3 a mako. Baked gari ba ɓangare na wani anti-inflammatory rage cin abinci .
Gwangwani, Legumes, da Tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire : Ɗaya daga cikin guda biyu na wake da kuma daya daga tofu, tempeh, edamame ko seitan (kawai idan an dakatar da gluten) kowace rana.
Wildlifefood: Sauran Salmon, Sardines, anchovies, herring, da wasu bishiyoyi. Ka guje wa gonar shuka salmon na Atlantic, da kuma sayan kayan daji ko kamawa da noma a duk lokacin da zai yiwu.
Sauran sunadarai: Idan an jure, 1-2 sau ɗaya a kowane mako na kwayoyin halitta, ƙananan nau'in qwai; da tumaki ko awaki; ko 1 nama na nama irin su kaza marar fata, turkey ko rago.
Sakamakon EFA da lafiya: Abubuwa masu mahimmanci sune mahimmanci don kawar da kumburi, kuma ana iya ɗaukar su a matsayin nau'in mai kifi mai tsabta, krill man, mai baƙar fata, mai shayarwa, ko mai kayan 'ya'yan omega. Ƙananan kintsin kwayoyi da / ko tsaba kowace rana, musamman walnuts, flax, chia, hemp ko almonds suna da amfani. Brazil kwayoyi sun ƙunshi babban selenium (kawai ci 2-3). Man fetur (wanda aka yi amfani dashi a Italiya tsawon shekaru) yana da kyakkyawan amfani da shi. Yi amfani da zaitun, avocado, goro, hazelnut, da kuma sassan sauti don dressings da dandano. Ka riƙe avocado da nut mai mai juyayi yayin da suka zama rancid sauƙi. Ka tuna cewa naman alade, masara, canola, da kuma kayan da aka haɗo su yawanci ana canzawa kuma suna taimakawa wajen ƙonewa.
Abin sha: Sha yalwa da tsabta ko ruwa mai kyau mai kyau, kazalika da shayi mai shayi.
Desserts mai dadi: Ƙananan ƙwayoyi na 'ya'yan itace busassun,' ya'yan itace sorbet, 'ya'yan itace, ko wasu ƙananan wurare na ƙwayar cakulan duk dukkanin zaɓuka masu dacewa ne. Dry 'ya'yan itace ya kamata ya zama kwayar halitta, wanda ba shi da tushe ba tare da an yi masa ba. Idan kun ci cakulan, ku tabbata cewa kwayoyin halitta ne kuma a kalla 70% cacao.