Gishiri mai Saurin Fiesta Kaji da Black Beans

Ku bauta wa wannan mai dadi mai daɗi mai sauƙi Cookie-Tex-Mex da kaji tare da harshe na Mutanen Espanya ko Mexico da shinkafa da kirim mai tsami ko guacamole.

An yi amfani da thighs a cikin kwalliyar hoto. An cinye cinyoyin kaza a cikin ɗan gajeren lokaci a cikin kimanin lita 1 na man zaitun kafin su shiga cikin ɗan gajeren gurasa. Yin watsi da kaza yana ƙara karin dandano, amma ba mataki ba ne. Kuna jin kyauta don amfani da 'ya'yan tumatir ko tumatir chili idan kuna so.

Idan ka dafa tasa a wuri mai tsawo, za ka iya gano cewa dole ne ka buge shi da dan kadan tare da kaza ko kaza. Duba shi game da sa'a daya kafin a yi kuma ƙara wasu broth ko ruwa, kamar yadda ake bukata.

Abin da Kayi Bukatar

• 3 zuwa 4 boneless kaza nono halves
• 1 iya (12 zuwa 15 ociji) masara, drained
• 1 iya (15 ounci) baki wake, drained, rinsed
• 2 teaspoons ƙasa cumin
• 2 teaspoons barkono foda
• 1 albasa, halved da thinly sliced
• 1 kore barkono barkono, a yanka a cikin tube
• 1 iya (14.5 ociji) tumatir diced
• 1 iya (6 ociji) tumatir manna
• gishiri da barkono baƙar fata baƙi, kamar yadda ake bukata

Yadda za a yi shi

1. Yanke ƙirjin kaza maras tushe cikin tube. Idan ana buƙata, dafa gaurayen kaza a game da 1 tablespoon na man zaitun a kan matsakaici-zafi, juya, har sai browned.
2. Ƙara kaji ga mai dan gishiri mai sauƙi tare da masara mai tsabta, wake wake, cumin, foda da albasa, barkono barkono, tumatir, da tumatir manna. Rufe kuma dafa a kan ƙananan tsawon 5 zuwa 6 hours ko a Girma na kimanin 4 hours. Bincika kajin game da sa'a daya kafin a yi kuma ƙara broth kaza ko ruwa zuwa bakin ciki, idan ya cancanta.

1. Ku ɗanɗana da kuma kakar tare da gishiri da barkono baƙar fata a ƙasa, kamar yadda ake bukata.
2. Garnish daji tare da cakulan shredded ko guacamole da kirim mai tsami, idan an so.
3. Ku bauta wa kaza da kaza tare da masarar da aka yi da zafi da kuma naman gurasar fryen Amurka ko tortillas da shinkafar shinkafa mai zafi ko wannan shinkafa mai sauƙi mai sauƙi .

Tips da Bambanci

• Sauya madaukin nono na kaza marasa nama tare da cinya cin kaji na nama zuwa 6 zuwa 8. Gwangwani na iya zama bushe idan an dafa shi tsawo; kajin cin kaza su kasance m da m.
• Ƙara zafi tare da yankakken jalapeno yankakken ko gwangwani mai laushi barkono. Ko, maye gurbin tumatir da tumatir da tumatir da tumatir tare da barkono mai ganye. Za a iya ƙaddamar da flakes ja barkatai don zafi.
• Za'a iya ƙara wake ko wake jan maimakon maimakon wake.

Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta)
Calories	1054
Total Fat	37 g
Fat Fat	10 g
Fat maras nauyi	14 g
Cholesterol	209 MG
Sodium	307 MG
Carbohydrates	100 g
Fiber na abinci	17 g
Protein	84 g

(Ana bayanin ladaran abincin jiki a kan girke-girke ta amfani da wani tsari na kayan aiki kuma ya kamata a yi la'akari da kimantawa. Sakamakon mutum ɗaya zai iya bambanta.)