Broccoli miya

Ƙara jiki ga miya mai fatalwa ta hanyar amfani da dankalin turawa da wasu ƙananan mai ko da nonfat, sa'an nan kuma ku wanke miya a cikin bokal. Wannan miyaccen broccoli mai tausayi yana sa mai dadi kuma mai gamsarwa abincin rana.

Abin da Kayi Bukatar

• 2 tsp
• man zaitun
• 1/2 matsakaici albasa, finely yankakken (game da 3/4 kofin)
• 1 stalk seleri, yankakken finely
• 1 matsakaici Yukon Gold dankalin turawa, peeled da cubed
• 4 kofuna waɗanda aka yi da broccoli, ciki har da mai tushe, yankakken
• 2 kofuna waɗanda low-sodium, ko kaza maras mai ko kayan lambu
• 1 1/2 kofuna waɗanda ba su da madara

Yadda za a yi shi

1. Heat mai a kan zafi mai zafi a cikin tukunyar miya ko Yaren Holland .
2. Yi amfani da albasa da seleri a hankali don tsawon minti 3 zuwa 4, har sai albarkatun da aka laushi. Add dankalin turawa da yankakken broccoli, sannan broth da madara suka biyo baya. Ku kawo wa tafasa, sa'annan ku rage zafi, ku rufe kuma ku simmer na minti 20, har kayan lambu suna da taushi.
3. Bayar da miya don kwantar da dan kadan, sa'an nan kuma canja wuri zuwa wani mai yalwa a cikin kashi 2-3, kuma haɗuwa har sai da santsi. Koma miya zuwa tukunya da zafi a hankali har sai da shirye ya bauta.

Ta Yin aiki: Calories 88, Calories daga Fat 16. Total Fat 1.8g (zauna 0.3g), Cholesterol 1mg, Sodium 83mg, Carbohydrate 13g, Fiber 3.1g, Protein 4.9g

Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta)
Calories	142
Total Fat	4 g
Fat Fat	1 g
Fat maras nauyi	2 g
Cholesterol	6 MG
Sodium	318 MG
Carbohydrates	22 g
Fiber na abinci	4 g
Protein	7 g

(Ana bayanin ladaran abincin jiki a kan girke-girke ta amfani da wani tsari na kayan aiki kuma ya kamata a yi la'akari da kimantawa. Sakamakon mutum ɗaya zai iya bambanta.)