Me yasa kwayoyi ba su da komai!
Mu al'umma ne mai sauri da ke da ɗan lokaci don cika duk bukatunmu na yau da kullum! Abin da ya sa mutane da yawa daga cikinmu sun juya zuwa multivitamins da kari don taimaka mana mu ci gaba da cin abinci mai kyau. Muna bugun kwayar cutar ko juya zuwa sandunan lafiya da kuma shan ruwan kiwon lafiya a madadin ainihin abu. Ko dai ba mu da lokacin yin biyan abinci mai kyau da kuma samun dukkan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da muke bukata, ko dai ba mu son su!
Wasu bincike sun gano cewa ya fi dacewa don ɗaukar ƙarin ko kwayar kwayar cutar fiye da kawai ci abinci marar kyau kuma begen mafi kyau. Wasu sun nace cewa babu wani abu da za a canza don ainihin abu. Gaskiya ne, wani tsari mai yawa zai iya taimakawa wajen rike lafiyar yayin da madadin baya samun matattun kayan abinci a cikin abincinmu.
Amma abin da ke ɓacewa a cikin multivitamin ko kari shine 'duka' na bitamin, ma'adanai, phytonutrients da enzymes wadanda 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da aka ba su. Hanyoyin da ke tattare da dukkan abubuwan gina jiki a cikin abincin sabo suna da mahimmanci. Kuma yana da mahimmanci a lura da cewa ana sarrafa kwayoyin da kuma kari, wanda ke nufin cewa yawancin bitamin ko ma'adinai na iya zama 'aka dafa shi,' yana sa bitamin da ma'adanai a cikin multivitamin don samun kadan ko ba amfani da su ba don abinci!
Alal misali, ƙwayoyin dabbobi, ba za a iya sake su ba a kwaya kuma suna da muhimmanci ga tsarin lafiya. Kayan kayan lambu da 'ya'yan itace suna da mahimmanci don lafiya mafi kyau kuma ba sauƙin sauƙaƙe a kwaya ko abin sha ba. Kwayar firam na kasa ba ta iya samuwa kuma an samo shi a kowace 'ya'yan itace da kayan lambu da muke cinyewa. Fitilar abinci mai mahimmanci yana da mahimmanci don ci gaba da tsarin lafiya na zuciya, rage haɗarin ciwon sukari ta hanyar cire sukari mara lafiya daga jiki, da kuma taimakawa wajen kiyaye ciwon cholesterol a cikin rajistan. Dukkan wannan, rashin alheri, baza a iya cimma shi tare da kwaya ba.
'Ya'yan itãcen marmari da ƙwayoyi suna da ƙananan calories a mafi yawancin, kuma wannan wani karin amfani ne ga cin abinci mai kyau. Samun hanyar da za a hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abincinku shine wata hanya ce ta rage nauyi, kuma rage hadarin cutar.
Vitamin C shine wani sashi a cikin yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu wanda baza a iya rikitarwa tare da kwaya ba. Ko da yake wasu sun bada shawara cewa yin amfani da karin bitamin C zai zama da amfani idan ba ku saduwa da bukatunku na yau da kullum ba, yawancin masana sun yarda cewa kwayar bitamin C ba ta zama abin canzawa ba.
Akwai hanyoyi da yawa don inganta abincinku tare da ainihin abu, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu,' ya'yan itace, ganye, kayan yaji, da legumes. Cin karin salads, kai ga wasu 'ya'yan itace a matsayin abinci mai kyau maimakon igiyar lafiya ko ruwan' ya'yan itace, kuma ya hada da kayan lambu da yawa a cikin abincin ka dafa shi ne mafi sauki hanyoyi don kauce wa wannan kari. Hanya mafi kyau? Yi sabon ruwan 'ya'yan itace ko smoothie!
Mafi Fresh Abinci!
Potassium yana da mahimmanci ga lafiyar lafiya mafi kyau da kuma banbanci shi ne ainihin tushe. Suna kuma wadata a bitamin B6 da manganese.
Babban tushen abinci mai yawa shine kayan lambu mai launi irin su alayyafo. Har ila yau, yana samar da ƙwayar lafiya na fiber na abinci. Kayan shafawa yana samar da fannonin furotin da kuma enzymes, da magungunan B, da manganese, magnesium, calcium da baƙin ƙarfe, don sunaye kawai abubuwa masu muhimmanci. Abubuwan kiwon lafiya na alayyafo suna da ban sha'awa!
Ƙara yogurt zuwa sallarka don lafiyar lafiyar alli. Amfani da madara mai yalwa yana samar da bitamin D da alli.
Apples, 'ya'yan itace citrus, da kabeji suna daga cikin mafi kyaun tushen bitamin C da kuma zafin jiki na zafin jiki mai narkewa. Har ila yau la'akari ciki har da strawberries, kiwi 'ya'yan itace, da wasu berries don abubuwan da suke maganin antioxidant.
Haɗe da kwayoyi da tsaba irin su walnuts da flaxseed don abun ciki na fatty acid na omega-3. Flaxseeds kuma wadata a manganese, magnesium, phosphorus da selenium, da kuma babban tushen fiber da bitamin B1.
Abin da Kayi Bukatar
- 1 kofin yogurt
- 1 kofin sabo ne alayyafo
- 1
- ayaba
- 1 kofin
- strawberries
- 1 cin abinci na flax din nama
- 1
- apple
- 1 kofin kwakwa madara