Gurasa mai gwangwani mai yalwa (aka garbanzo wake) yana inganta halayen su kuma yana dasu da dandano. A wannan girke-girke mai sauƙi, mai ganyayyaki mai ganyayyun man zaitun mai yalwaci tare da yarnun tafarnuwa da sprinkling na paprika. Suna yin wani misali na musamman da gurasar mezze , taliya da salads.
Tukwici: Ka yi amfani da paprika kyafaffen maimakon cinikin paprika na yau da kullum don ƙara wani dandano na dandano a wannan girke-girke.
Abin da Kayi Bukatar
- 1 15-ounce na iya chickpeas, ya shafe da kuma rinsed
- 5 cloves da tafarnuwa, fashe da peeled
- 1/2 teaspoon paprika
- 3 tablespoons karin-budurwa man zaitun
- Gishiri da ruwan teku da barkono barkono a dandana
Yadda za a yi shi
- Preheat da tanda zuwa 375 F.
- Sanya chickpeas a cikin gaurayar burodi kawai ya isa ya riƙe su a cikin takarda guda.
- Kashe albarkatun tafarnuwa a kan kaji da kuma yayyafa da paprika.
- Jawabin kajin da kayan yaji tare da man zaitun.
- Rufe tasa tare da tsare, sanya a cikin tanda a gaban da gasa na minti 20.
- Cire buro, motsawa, sannan a ci gaba da yin burodi na minti 10 zuwa 15, ko har sai tafarnuwa mai laushi ne kuma kaji suna farawa a waje amma suna da tausayi a ciki.
- Ku bauta wa dumi ko a dakin da zafin jiki.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 389 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Fat | 2 g |
| Fat maras nauyi | 8 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 241 MG |
| Carbohydrates | 52 g |
| Fiber na abinci | 10 g |
| Protein | 16 g |