5 Hanyoyi masu Sauƙi don Rage Sugar a Abincinku

Sugar yana cikin abincin da ba za ku yi tsammani ya kasance ba. Ya kasance a cikin komai daga kayan ado na gurasa zuwa gurasa ga kayayyakin da aka kiwo. Yin amfani da sukari mai yawan gaske yana taimakawa ga rashin lafiya da cututtuka, yana tayar da mu da makamashinmu kuma yana tsangwama da tsarin narkewar mu da nakasassu na gina jiki. Rage ci abinci shine inganta lafiyarmu. Wannan yana da wuya a yi lokacin da ake samun sukari a yawancin kayan abincin yau da kullum. Yaya za ku iya rage yawan abincinku na yau da kullum?

Na farko, kasancewa san abin da ka saya. Karanta alamomi, ciki har da jerin sifofi kuma neman sukari a duk siffofinsa. Yi hankali cewa fructose da sucrose ma sunaye ne na sukari. Sa'an nan kuma kunsa wadannan hanyoyi guda biyar masu sauki don rage sukari a cikin abincinku a yau.

• 01 na 05

  Gasa Gurashin Abincinku Na Gura

  Gurasa, muffins, da kukis da kake yin kanka shine mafi zabi fiye da takwarorinsu masu sayarwa. Yin burodin wadannan abincin yana nufin abun ciki sugar yana cikin kulawarku. Fara ta amfani da rabin rabin sukari da ake kira girke-girke. Yawanci sau da yawa wannan kyautatuwa ya haifar da bambanci ga samfurin karshe. Za ku ga cewa ba za ku manta da yawan adadin sukari da aka ba da shawara ba, kuma abincinku mai gasa zai zama yalwaci sosai.

  Zaku iya rage adadin sukari a girke-girke kuma zai sake fita sosai. Idan kunyi damuwa game da wannan, fara da yanyan gaske mai yawa da aka samo a cikin girke-girke na farko. Idan girke-girke ya bukaci fiye da ɗaya kopin sukari, yanke adadin a rabi kuma duba idan kuna ganin shi ba lallai ba ne a zaki ko rubutu.

  Sashe na cin cin sukari kyauta yana daidaita daidaitattun palette don abincin tare da tabawa mai dadi shine kamar yadda abincin da yake cike da dadi. Akwai wasu kayan zaɓen da za a iya amfani dashi kuma suna da darajar gwaji tare da. Duk da yake stevia ba shine mafi kyaun zabi don yin burodi ba, sau da yawa ƙwayar murmushi ne.

• 02 na 05

  Sha Freshly Squeezed Juice

  Ajiye da kuma sarrafa juices suna da tsayi sosai a kara sukari. Mutane da yawa ba su ƙunshi kowane nau'in 'ya'yan itace kuma ana ɗaukar nauyin launuka da haɓakar sunadarai. Me ya sa ba sa kanka?

  Ana yin amfani da juyers na lantarki a wurare da kuma kan layi. Wani ruwan 'ya'yan itace wanda ba shi da ƙwayoyi ba ya dauke da sukari mai laushi kuma ya ba ku duk bitamin da ma'adanai na' ya'yan itatuwa da kayan marmari ku ruwan 'ya'yan itace. Har ila yau, yana bayar da ƙarin haɗin da za a yi amfani da shi don yin amfani da tsarin rigakafi tare da ikon antioxidant don kiyaye lafiyarka a duk shekara.

  Mafi kyaun ruwan 'ya'yan itace da zaka iya shirya wa kanka zai hada da' ya'yan itatuwa da kayan marmari. Ka yi ƙoƙarin yin Green Goddess Juice sau ɗaya kuma ba za ku taba sha shayar da ruwan 'ya'yan itace ba. Zabi nau'in sinadaran da ke da kyau, da sabo da kuma kwayoyin idan ya yiwu. Tsaftace su sosai kuma ku sha ruwan 'ya'yan itace da wuri-wuri.

• 03 na 05

  Yi amfani da letas ga Sandwiches da aka sace

  Gurasa na kasuwanci da kuma kunshi manyan matakan sukari da sodium. Mafi yawa ana yin ta ta amfani da alkama mai tsabta wadda ke da ƙananan fiber. A sakamakon haka, shi metabolizes da sauri, haifar da m tashi a cikin jini sugar matakai. Yanke adadin farin gari a cikin abincin ku na rage cin sukari a cikin abincinku.

  Wannan ba yana nufin ba za ku ji dadin sanwici ba. Maimakon haka, gwada yunkurin rubutun gurasarka a cikin wani ganye. Lissafi irin su Boston ko Red Leaf kasancewa mai kyau sandwich. Gudun Collard kuma mai ban sha'awa ne ga gurasar falafel ko abubuwan da ke ciki. Wadannan zasu samar da wani dandano mai kyau zuwa wani abincin gurasar gurasa mai dadi.

• 04 na 05

  Gwaji tare da Yogurt Alternatives

  Mutane da yawa da kuma sauran kayan da suke kiwo suna dauke da matakan sukari, musamman ma wadanda aka lalace. Wani yogurt mai cikakke cikakke yana da ƙasa da sukari. Karanta jerin sifofi a kan kunshin yogurt kafin ka saya shi, don tabbatar da cewa babu wani sukari da aka kara. Gwaji tare da yogurts da ba a kiwo ba, yogurt na Girkanci ko Kefir maimakon maimakon kunshe da sukari. Idan ka ga kana ɓacewar dandano na yau da kullum yogurt sannan ka kara sabo ne ko kuma sliced ​​sabo ne 'ya'yan itace a saman.

  Don tabbatar da abin da ke ciki a cikin yogurt, zaka iya yin la'akari da yin naka .

• 05 na 05

  Haɗa Ƙarin Abincin Raw

  Raw abinci suna da gaskiya m. Ba su zo tare da lakabi ba kuma suna da 'yanci da suka hada da sinadaran. Inda abinci da aka sarrafa sun tsabtace sukari, kayan lambu da kayan 'ya'yan itatuwa suna da abubuwan gina jiki, nau'in rubutu, crunch da kuma zaki na ainihi dukansu. Kodayake wasu 'ya'yan itatuwa sun fi girma a cikin sukari na halitta, fiber da furotin da dukkanin' ya'yan itace ya rage jinkirin narkewa. Saboda haka, an kauce wa spikes din insulin. Samar da wasu 'ya'yan abinci mai sauƙi a cikin abincinka zai taimaka wajen dakatar da burin fararen ka da kuma jazz sama da labarun abincinka nan da nan.

  Ƙara karin abinci mai mahimmanci na iya nufin kai ga apple a maimakon kofin cin abincin ko zai iya nufin salatin gefen da aka yi da kabeji da beets. Ƙara koyo game da abinci na gari da yadda za a shirya girke-girke masu dacewa wanda zai dace da dandano.