Shin, kun taba gwada hatsi a matsayin mai tsayayya da yatsun hatsi a cikin ku? Wannan kyakkyawan ƙwayar hatsi mai hatsi zai iya juya ku cikin wani nau'i na oats.
Ba kamar yatsun da aka shafe su ba, kuma suna yadawa a lokacin aikin sarrafawa, ƙwayoyi masu sassauki ne kawai sune oat groats da aka yankakke ta yin amfani da mabangunta mai kyau. Babu wani aiki da yawa, wanda ya sa hatsi mai sassauki da ƙananan ƙwayar kayan aikin gida.
Yanzu, a ganina, duk abincin da aka yi a gida kuma an sanya shi daga ƙanshi mai kyau ba tare da sukari ba, dadin dandano na artificial, ko kayan shafa na wucin gadi shi ne mafi alhẽri fiye da buɗe wani takarda na takarda mai laushi da dumping su a cikin kwano. Yawancin kwakwalwan oatmeal da aka lalace suna da nauyin sukari da sukari har ma da dadin dandano da launuka na artificial. Ta hanyar hada gurasar da ba a taba gani ba tare da ruwa ko madara da kuma dandano mai sauƙi irin su zuma ko maple syrup daga ginin ku, kuna yin zabi mafi kyau fiye da fakiti na oatmeal da aka ci.
Wannan girke-girke mai hatsi yana haɗuwa da kayan kirki mai sauki kuma kawai kadan daga sukari don dandano mai dadi da farko da safe. Abu mai mahimmanci game da girke-girke shi shine mai dafa a cikin tukunyar katako don tsawon 7 zuwa 8. Don haka, idan ka fara tukunya a cikin kwanciyar lokacin kwanta barci, ya kamata ya kasance a shirye a game da lokacin da kake tashi da safe. Ka yi hankali kada ka barci ko kuma kaji su ci gaba! Har ila yau, lura da cewa tukunya da yawa suna dafa iri iri, don haka kiyaye ido a kan hatsi a cikin sa'a daya ko biyu a karo na farko da ka sanya su don ka tabbata basu ƙona ko gudu daga ruwa mai dafa. Idan mangwaro sun shafe dukkanin ruwa amma har yanzu ba su da kyau sosai, kawai ƙara 1/2 kopin ruwa zuwa ga hatsi yayin da suka gama dafa abinci.
Abin da Kayi Bukatar
- 2 kofuna waɗanda ruwa
- 2 kofuna na madara madara
- 1 kofin karfe yanke hatsi
- 1/3 kofin zinariya raisins
- 2 tbsp. Brown sugar
- 1/2 tsp. kirfa
- 1/4 tsp. gishiri
Yadda za a yi shi
1. Bakwai bakwai zuwa takwas kafin kayi shirin cin abinci, hada ruwan, madara mai yalwa, hatsi mai sassin fata, raisan rani, sukari, kirfa, da gishiri A cikin tukunyar kwallin 4-qt, Yi amfani da babban cokali don yin motsa jiki tare da sinadaran har sai sun haɗu.
2. Kunna tukunyar tsintsa a kan ƙananan, sanya murfin a kan tukunyar katako, da kuma dafa don tsawon karfe 7-8, har sai hatsi suna da taushi da kuma dafa shi.
Ladle cikin bowls da kuma bauta. Tashi tare da karamin madadin madara idan ana so.
Yana aiki 4
Ta Yin Calories 176, Carbs 34gm, Pro 6gm, Fat 1gm, Dietary Fiber 3gm