Green Beans tare da tafarnuwa , ko a cikin Mutanen Espanya "alibi kamar yadda Verdes con ago," shi ne mai sauki da sauki girke-girke da cewa yana amfani da kome ba fãce sabo ne sinadaran --green wake da tafarnuwa! Green wake suna yawanci bauta tare da tafarnuwa da tumatir miya a Spanish yi jita-jita. Sauran girke-girke na Mutanen Espanya sun hada da naman alade ko wake tare da kore wake.
Wannan yana iya ba da sinadaran al'ada na al'ada da dandano, amma yana da dadi da lafiya. Gwada shi a matsayin abincin gefe tare da abincin dare na gargajiya ko a gefen gefen tare da wani abincin biki!
Abin da Kayi Bukatar
- 3/4 lb. sabo ne kore wake
- 2 zuwa 3 cloves da tafarnuwa
- 2 tablespoons karin budurwa Mutanen Espanya man zaitun
- Dash gishiri don dandana
Yadda za a yi shi
- Yi kyau tsabtace wake wake.
- Cire ƙare daga kore wake sannan kuma ku yi naman wake cikin rabi.
- Sanya sauti.
- Yarda da kore wake har sai dafa, amma har yanzu kintsattse.
- Mince da tafarnuwa.
- Zuba man zaitun a cikin kwanon ruɓaɓɓen frying mai zurfi kuma ya ƙona shi har zuwa matsanancin zafi. Ƙara tafarnuwa mai yaduwa kuma dan kadan ya yi shuru na tsawon minti 3 zuwa 4 har sai albarkatun tafarnin man fetur. Gaba, ƙara gwanin kore da kuma tura su cikin frying pan to gashi tare da man zaitun da tafarnuwa. Rike su a cikin zafin rana na kimanin adadin lokaci, don haka ana dafa su amma har yanzu suna kullun.
- Cire kore wake daga zafi.
- Gishiri mai sauƙi don dandana kuma bauta.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Fat | 1 g |
| Fat maras nauyi | 4 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 40 MG |
| Carbohydrates | 25 g |
| Fiber na abinci | 7 g |
| Protein | 7 g |